【情緒標記法】看對不敢買，買了抱不住？透過「交易日誌」與「感恩心態」成為情緒的主人

「這檔股票明明突破了我的買點，但我一直猶豫，結果眼睜睜看著它拉了半根停板…」
「好不容易買在起漲點，但盤中稍微洗個盤，我就嚇得趕快獲利了結，結果後面還有一大段沒賺到。」

在學習交易的這段日子裡，我們一定遇過這種「看對不敢買，買了抱不住」的窘境。這種現象的本質，既不是技術分析學得不好，也不是大腦被多巴胺綁架，而是我們對「未知」與「失去」產生了深層的恐懼。

在我們建立起【交易心理總論】的 4 個防護罩中，最後一關，也是最核心的一關，就是意志與精神層面。這篇文章將教我們如何利用「情緒標記法」與「感恩的腦科學」，把那些讓我們恐慌的無名火，轉化為未來穩定獲利的燃料。

1. 什麼是「情緒標記法」？把無名火變成可控的數據

情緒之所以可怕，是因為它通常是模糊且混亂的。當我們在盤中感到心跳加速、手心冒汗時，大腦的第一反應是啟動戰鬥或逃走機制，讓我們做出非理性的決策。

要打破這個迴路，我們必須提高情緒覺察力 (Emotional Self-Awareness)。

練習標記情緒： 當情緒來臨時，試著在心裡，或是大聲地「命名」它。例如告訴自己：「我現在感到的是『焦慮』，而不是『生氣』。」 當我們能精準定義情緒時，大腦的理智中樞就會重新上線，削弱杏仁核（恐懼中心）的掌控權。
交易日誌的隱藏功能： 交易日誌不該只記錄買賣點位與獲利虧損。我們更應該記錄下每天的情緒波動與觸發事件。例如：「今天買進 0050 ETF 時，我感到胸口悶悶的，因為我很怕大盤會反轉。」透過文字記錄，我們能逐漸摸清自己的情緒地雷，並在下次踩到之前提前避開。

很多交易員之所以抱不住獲利，是因為極度害怕「獲利回吐」，這是一種缺乏安全感的表現。我們必須在交易日誌中，刻意培養自己的成長型心態 (Growth Mindset)。

將失敗視為養分： 相信交易能力是可以透過努力與練習培養的。當一檔股票打到停損點時，不要在日誌裡罵自己笨。我們應該寫下：「這次停損是因為遇到系統性風險，但我嚴格執行了紀律，這是一次很好的學習機會，而不是對我個人的評判。」
讚美自己與嘗試新方法： 在日誌中，勇敢地讚美自己做對的地方。如果原本的策略失效了，帶著好奇心去嘗試新手段、新方法。明白市場本就充滿挑戰與不確定性，學會與「不完美」共存，我們才能在震盪洗盤中抱得住好股票。
把不適感當作羅盤： 走出舒適圈永遠是不舒服的。當我們嚴格遵守紀律而感到一絲痛苦時，請告訴自己，這份不舒服通常代表我們正在成長的邊緣。

在利用運動打造身體支撐力的文章中，我們提過「腦內啡 (Endorphins)」是大腦的天然止痛藥。但你知道嗎？除了運動，「感恩」也能引發強烈的腦內啡分泌。

每天的感恩練習： 交易是一項極度消耗心神的工作，長期處於高壓容易讓我們變得憤世嫉俗。每天收盤後，花幾分鐘在日誌裡寫下值得感謝的人事物。它可以是感謝今天按紀律停損的自己，或是感謝市場給的一堂課。這個簡單的動作，能有效改變我們的大腦迴路，讓我們更專注於正向的一面。
化苦為樂的技巧： 感謝他人或者受到感謝，甚至感謝一切萬物，都能促使腦內啡分泌，帶來平靜與愉悅。如果在全職交易的過程中感到孤單或氣氛糟糕，我們可以主動向他人微笑打招呼。建立一個正向的支持系統，親近那些能給予鼓勵的家人朋友；當真正遇到低潮時，真正的強者知道何時該尋求幫助。

工具與技巧只能幫我們走得快，但真正能讓我們在市場裡走得遠的，是我們內在的驅動力。

探索核心價值觀： 問問自己，我們來到股票市場，生命中最重視的到底是什麼？是為了時間的自由、為了家庭的安穩、還是為了實現自我的成就？
設立有意義的目標： 我們的交易目標應該與核心價值觀緊密連結。當我們知道自己是「為了讓家人有更好的生活」而按下每一次的停損與停利時，那些短期的帳面虧損，就不再那麼令人難以忍受了。這種與價值觀綁定的力量，會給我們源源不絕的動力。

回顧這整個「身心靈防護罩」系列，我們會發現這是一個相輔相成的整合過程：

最重要的第一步，就是「開始行動」。
今晚，準備一本空白的筆記本，寫下你的第一篇包含「情緒標記」與「感恩」的交易日誌吧。我們在市場上累積的，將不再只是金錢，還有一個無比強大、不可摧毀的自己。

延伸閱讀：如果你還沒體驗過聲音的療癒力，強烈建議你在寫日誌時搭配這項工具。
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