【壓力與恐懼】一賠錢就腦袋空白？破解「皮質醇」帶來的凹單失控與「交易員肥胖」職災

「本來設定跌破月線就出場，但看到未實現虧損的數字，我的手就是按不下去…」
「連續虧損了幾天，我覺得呼吸困難，甚至連打開看盤軟體的勇氣都沒有。」
「明明全職做交易後每天都在家，吃的也沒變多，為什麼體重卻直線上升？」

在交易的路上，我們或多或少都經歷過這種「理智斷線」的時刻。
這不是因為我們不夠聰明，也不是因為我們沒學好技術分析。
當我們面對市場的無情打擊時，我們的大腦會瞬間啟動一套古老的生存機制，這套機制在遠古時代能保命，但在金融市場裡，卻會讓我們傾家蕩產，甚至賠上健康。

這篇文章將帶我們深入了解大腦的壓力賀爾蒙，並學會如何馴服這頭失控的怪獸。

前情提要： 了解大腦運作之前，請確保我們已經建立了完整的心理防護架構。
👉 【交易心理總論】為什麼獲利總是抱不住？交易員必備的 4 個防護罩

1. 恐慌的引爆點：戰鬥或逃走的本能

為什麼我們在面對帳面虧損時，會突然失去理智？這其實是大腦的去甲腎上腺素與腎上腺素在發揮作用。

● 戰鬥或逃走機制：
這兩種神經傳導物質會啟動「戰鬥或逃走」機制。去甲腎上腺素主要作用於大腦與神經，讓我們高度專注；腎上腺素則作用於心臟與肌肉。如果在背水一戰或是大聲吼叫的情境下，這種激素的分泌會更明顯。

● 交易中的戰鬥與逃走：
在市場中，「戰鬥」的表現就是不甘心認輸、逆勢加碼攤平（凹單），試圖把輸掉的錢打回來。
而「逃走」的表現，就是因為極度恐慌，而在長黑Ｋ的最低點閉著眼睛全部砍倉。
這兩種行為都是在極端壓力下做出的反射動作，完全沒有邏輯可言。

2. 無聲的殺手：皮質醇與交易員肥胖

如果說腎上腺素是急性的爆發，那麼「皮質醇」就是慢性的毒藥。

● 壓力的代價：
太多壓力除了會分泌腎上腺素，也會分泌皮質醇。當我們每天盯著上上下下的報價，長期處於壓力狀態下，大腦就會判定我們一直處於危險之中。

● 職業傷害的根源：
皮質醇分泌過多會導致免疫下降，並且抑制胰島素。抑制胰島素容易導致肥胖、糖尿病。
這就是為什麼很多交易員明明沒有暴飲暴食，卻因為長期的看盤壓力，導致嚴重的「交易員肥胖」。壓力的累積不僅吃掉了我們的獲利，也吞噬了我們的健康。

3. 關閉恐慌開關：物理降溫法

要打破這個凹單與壓力的惡性循環，我們必須學會如何手動「關閉」這個壓力開關。當我們發現自己心跳加速時，可以採取以下行動。

● 水溫的秘密：
洗澡時可以留意水溫，超過 40 度會切換到交感神經優位（有精神），不到 40 度則切換到副交感神經優位（放鬆身心）。收盤後沖個溫水澡，能有效幫助我們冷靜下來。

● 呼吸舒緩法：
當下感到緊張時，可以練習深呼吸：用力吸氣 5 秒，閉氣，然後緩緩吐氣 7 秒。這能快速向大腦傳遞「我們現在很安全」的訊號。

● 放慢生活步調：
入睡前避免激烈運動，並且避開引起興奮的娛樂活動。盡量做到深夜不加班，放慢步調，並多與家人朋友聚會。切斷與行情的連結，才是最好的修復。

4. 營養補充與作弊日：為大腦重新上膛

我們也可以透過日常飲食，來修復因為長期壓力而消耗殆盡的神經傳導物質。

● 補充關鍵營養素：
去甲腎上腺素的合成需要苯丙胺酸，我們可以從肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋與堅果類中獲取。此外，維生素 C 也是不可或缺的，建議多攝取西洋芹、綠花椰菜、青椒、檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子與奇異果。

● 允許自己徹底放鬆：
長期處於壓力狀態會使去甲腎上腺素分泌不足，甚至產生憂鬱症。因此，給自己的交易排程中設定「作弊日」是非常重要的。一週要有一天的作弊日，在那一天，完全不看盤、不看財經新聞，讓大腦徹底重置。

結語：承認恐懼，才能戰勝恐懼

市場永遠都在，但我們的健康與理智只有一次。
下次當我們在盤中感到胸口發悶、手指僵硬時，請記住，這不是因為我們是失敗者，這只是皮質醇在作祟。

這時候，我們唯一該做的就是：蓋上電腦，起身離開。
保住本金與健康，就是我們在市場上最大的勝利。