「剛砍掉一筆大額虧損的單子，看著跳動的報價，心跳加速，恨不得馬上再下滿倉賺回來…」
「連續虧損了三天，我覺得自己完全失去了對市場的判斷力，滿腦子都是挫敗感。」
在交易的世界裡，每個經歷過大賠的人都懂那種「理智斷線」的感覺。當情緒陷入極度混亂時，我們最不該做的事情就是繼續留在市場裡。但問題是，就算我們關掉看盤軟體，大腦裡的焦慮感依然會不斷盤旋。這時候，如果只靠 意志力或四大防護罩 的觀念去壓抑，效果往往很有限。
我們需要一個具體的操作儀式，來把大腦裡的「情緒快取」清空。今天，我們要介紹一項專為現代高壓族群設計的靜心工具，它被稱為「腦內瑜珈」——禪繞畫 (Zentangle)。
1. 什麼是禪繞畫？為「不會畫畫的人」設計的靜心術
很多人一聽到「畫畫」，第一反應就是：「我沒有藝術天份，我畫得很醜。」
但禪繞畫的初衷，根本不是為了畫出美麗的藝術品，而是為了在畫畫的過程中找回內心的平靜。
這門藝術是由曾任僧侶的 Rick Roberts 和植物插畫家 Maria Thomas 於 2003 年共同創立的。他們發現，當人專注於繪製重複的圖案時，大腦會進入一種深度的放鬆狀態。這項工具專門設計給「不會畫畫的人」，讓我們能隨時隨地，只要一枝筆、一張紙，就能享受創作與靜心的快樂。
2. 禪繞畫的 3 大核心精神：完美治癒交易心魔
禪繞畫的運作邏輯，簡直就像是為了解決「交易心理缺陷」而量身打造的。它的每一個規則，都在默默修復我們在市場中受傷的紀律。
🧘♂️ 不預設結果：放下對「獲利」的執著
- 禪繞畫的規則： 開始畫之前不需要構圖，也不用想像成品最後會長什麼樣子，我們只需要專注於眼前的「這一筆」。
- 交易的啟發： 很多時候我們之所以會焦慮，是因為我們太執著於「這筆單一定要賺多少錢」。當我們把目標從結果（獲利）轉移到過程（當下這筆交易是否符合策略）時，得失心就會大幅下降。專注於當下的每一筆操作，長期的績效自然會慢慢累積起來。
🧘♂️ 沒有對錯與橡皮擦：學會擁抱「停損」
- 禪繞畫的規則： 禪繞畫世界裡沒有「畫錯」這回事，更不需要橡皮擦。如果不小心畫歪了一條線，就順著這條歪掉的線，發展成新的花紋。
- 交易的啟發： 這是對抗完美主義最強大的武器！在市場中，停損就像是那條「畫歪的線」。我們無法用橡皮擦把虧損抹去（就像我們不能凹單不認帳），我們必須接受它。這隱喻了人生的包容與轉化——承認虧損，並順著市場的新趨勢，重新佈局下一筆交易。
🧘♂️ 結構化的重複：阻斷「多巴胺」的過度刺激
- 禪繞畫的規則： 利用簡單的點、線、曲線等 5 種基礎元素，不斷地重複，最終組合成複雜且華麗的圖樣。
- 交易的啟發： 當我們陷入 多巴胺驅動的過度交易陷阱 時，大腦渴望的是報價跳動的刺激。透過重複繪製簡單的點與線，我們能強制大腦放慢速度，把注意力從外在的價格波動，拉回內在的呼吸與筆尖上，迅速切斷焦慮的迴路。
3. 實戰應用：收盤後的 15 分鐘情緒歸零儀式
我們不需要去報名昂貴的繪畫班，禪繞畫的門檻極低，非常適合成為交易員的日常微習慣。
- 準備工具： 準備幾張小小的方形紙（稱為紙磚）以及一支黑色的代針筆或原子筆。
- 執行時機： 當你剛執行完一次痛苦的停損，或是結束了一天高壓的看盤後，不要馬上滑手機看新聞。給自己設定一個計時器。
- 進入心流狀態： 通常在一張小紙磚上創作，只需要 15 到 20 分鐘就能完成。這短短的 15 分鐘，足以讓你進入高度專注的「心流狀態 (Flow State)」。你會發現，畫完之後，剛才因為虧損而狂跳的心臟，已經完全平靜了下來。
如果你對禪繞畫有興趣瞭解更多資訊，請參考：禪繞文教基金會
結語：在混亂的市場中，畫出自己的秩序
市場是隨機的、混亂的、不受我們控制的。
但在禪繞畫的紙磚上，每一筆、每一線，都完全掌握在我們自己的手中。
當你覺得快被市場的壓力吞噬時，與其透過 暴飲暴食或極端手段來宣洩，不如拿起筆，為自己畫一個 15 分鐘的避風港。在沒有對錯、不需要橡皮擦的禪繞畫世界裡，我們終將學會原諒那個在市場中犯錯的自己，並帶著平靜的心，迎接明天的開盤。
下一步行動： 如果畫畫對你來說還是太耗費精神，我們還有另一種「被動」的降噪方式。
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