【冷靜交易體質】如何在熊市中保持不焦慮？打造穩定獲利的「血清素」生理時鐘

「最近盤勢好黏，每天看盤越看越煩躁，一不小心就想亂下單。」
「連續停損三次後，我發現自己早上根本爬不起來，整天面部無精打采。」
「為了舒緩看盤的壓力，我最近常常暴飲暴食，體重失控。」

當市場進入熊市或長期的震盪洗盤時，我們的耐心會被一點一滴地消磨殆盡。
這種無力感與焦躁，往往會導致我們做出破壞紀律的報復性交易。
其實，這些症狀（暴躁、飲食失調、早上難起床）在腦科學中，都指向同一個問題：我們大腦裡的「血清素 (Serotonin)」枯竭了。

這篇文章將帶我們學會如何重新分泌這種能帶來「平靜」的神經傳導物質，為我們打造一個抗跌的交易體質。

前情提要： 在處理內分泌問題前，請先檢視我們的四大防護罩是否已經建立。
👉 【交易心理總論】為什麼獲利總是抱不住？交易員必備的 4 個防護罩

1. 血清素：平靜的心與市場的避震器

如果多巴胺是踩油門，去甲腎上腺素是踩煞車，那麼血清素就是我們心靈的「避震器」。

● 平靜的力量：
血清素能帶來平靜的心。當血清素充足時，即使面對帳面上的浮虧，我們也能客觀地評估這是否觸及了停損點，而不是立刻陷入恐慌。
相反地，當血清素不足時，我們的大腦會對壓力變得極度敏感，容易導致暴躁、飲食失調，甚至每天早上都難以起床面對市場。

2. 啟動冷靜機制的晨間儀式

血清素的製造與我們的生活作息息息相關。我們可以透過簡單的晨間儀式，主動幫大腦「充電」。

● 讓陽光喚醒我們：
這是在熊市中保持活力的第一步。早晨讓陽光喚醒你，起床後出門去曬太陽，能重設我們的生理時鐘，並告訴大腦：「新的一天開始了，請開始製造血清素。」白天活化血清素，是我們一天情緒穩定的基礎。

● 結合韻律與咀嚼：
大腦非常喜歡規律的節奏。深呼吸、朗讀、咀嚼食物，或者是進行韻律運動（如散步、慢跑），都能有效刺激血清素的分泌。
如果早上時間太趕，我們可以善用中午的休息時間。中午外出用餐時，走路（韻律運動）、曬太陽、吃飯（咀嚼），這三個動作可以一次滿足。我們甚至可以邊走邊思考下午的交易策略，讓思緒更清晰。

3. 褪黑激素：夜間的徹底斷電與修復

血清素與睡眠賀爾蒙「褪黑激素 (Melatonin)」是一體兩面的。白天有充足的血清素，晚上才能轉換成褪黑激素，讓我們獲得深層的睡眠。

● 阻斷光源的干擾：
褪黑激素負責掌管睡眠。為了讓它順利分泌，我們必須在燈光全黑的房間睡覺。
對於習慣看美股夜盤的交易員來說，這點特別重要。睡前請待在昏暗的房間放鬆，不要照螢光燈，睡前更不玩手機不打電腦。切斷藍光的刺激，是我們能給大腦最好的睡前禮物。

4. 飲食補充與情緒的健康宣洩

除了作息，我們每天吃進肚子的東西，也決定了我們面對市場波動時的抗壓性。

● 打造血清素的營養清單：
血清素的原料需要從食物中攝取。我們可以多吃肉類與大豆製品。
同時，維生素 B6 是合成過程中的重要幫手，可以從牛肉、豬肉、紅肉魚、開心果、芝麻、花生、堅果、香蕉與蒜頭中獲得。將這些食材融入我們的日常三餐，就是在為情緒帳戶累積資本。

● 允許情緒的釋放：
保持平靜不代表要壓抑情緒。在熊市中累積的挫折感，需要一個健康的宣洩出口。
週末時，我們可以看電影帶入角色情緒，想哭就哭出來。這種情感的釋放，能有效清空大腦的壓力快取，讓我們在星期一開盤時，重新找回客觀中立的視角。

結語：在市場的冬天，照顧好內心的太陽

熊市就像是市場的冬天，沒有人喜歡冬天，但它是自然循環的一部分。
我們無法控制市場什麼時候止跌回升，但我們可以控制自己每天幾點起床、吃什麼食物、曬多少太陽。

當我們把注意力從「無法控制的價格」轉移到「可以控制的作息」時，焦慮感就會自然消退。
照顧好自己大腦裡的化學物質，當牛市再次來臨時，我們才有足夠的能量與清醒的頭腦，去抓住那些屬於我們的獲利。